果仁菠菜的热量和减肥功效

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果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
松子仁	克	315千卡	700千卡	13克	70克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
花椒	克	39千卡	258千卡	6.7克	8.9克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
花生仁	克	426千卡	298千卡	12克	44.3克
总量	515克	果仁菠菜热量/卡路里1211千卡
热量1211千卡，相当于午睡1514分钟消耗的热量...48

果仁菠菜的做法共11个步骤

食材主料/辅料

菠菜（适量）、松子仁（适量）、花生仁（适量）、芝麻（适量）、金龙鱼菜籽油（适量）、花椒（适量）、盐（适量）

1/11. 花生仁用凉水泡上半天，泡到花生仁涨开。

2/11. 泡好的花生仁煮熟，捞出。

3/11. 锅中烧水，放少许盐。菠菜绰水。

4/11. 松子仁小火炒熟，变色即可。锅中无需放盐。

5/11. 芝麻小火炒熟。

6/11. 菠菜沥干水，跟花生仁，松子仁，芝麻倒在一起，加适量盐拌匀。

7/11. 倒在碗中，压紧。倒扣在盘子里。

8/11. 锅中倒入适量菜籽油。

9/11. 放入几粒花椒，八角，小火炸香。关火。

10/11. 将热油倒在菠菜上，即可。

11/11. 不用菜籽油的话，可以直接用香油。用香油不需要加热，直接拌匀就行。

食材功效信息

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、促进生长发育、通肠导便等功效；可与糙米、花生、胡萝卜搭配；与带鱼、黄鳝、黄豆相克，同食可能会引起不适；

松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有抗衰老、健脾通便、强壮筋骨等功效；可与枣（鲜）、鸡胸肉、玉米搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、滋润皮肤、清咽止咳等功效；可与鲤鱼、毛豆、红酒搭配；与河蟹、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津通乳、治疗高血压、补血明目等功效；可与枸杞子、杏仁、桑葚搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

花椒的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有预防高血压、止痒解腥、温中散寒等功效；