| 红豆黑米红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 藕粉 | 克 | 269千卡 | 373千卡 | 0.2克 | 0.1克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 881克 | 红豆黑米红枣粥热量/卡路里2698千卡 | |||
 热量2698千卡，相当于壁排球385分钟消耗的热量...420 | |||||
红豆黑米红枣粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红豆（一小杯）、黑米（一小杯）、红枣（5个）、红糖（适量）、水（适量）、藕粉（2勺）、花生（一小杯）
1/6. 首先，我们的主角出场。可以检验DNA的和田大红枣，会卖萌的红豆，深沉的黑米君，减肥失败的花生先生，还有老红糖。
2/6. 能让粥煮的又快又糯的秘诀是：提前把黑米，红豆，花生浸泡一下。早上煮粥就前一晚浸泡就当睡前，做个伸展吧。下午或者晚上吃的话，提前四五个小时浸泡就好啦。
3/6. 准备就绪，是这样滴。花生，红豆，黑米泡在水中，红糖和红枣在外面守护着。嗯，就是这样。
4/6. 砂锅加水，把泡好的红豆，黑米，花生倒入锅内大火烧开。转小火，慢慢熬三十分钟。熬粥的时候把红枣洗一下，去核切碎。
5/6. 半小时后粥已经开始变稠，加入大枣，红糖，和调好的藕粉。边搅拌边小火熬五分钟，盖盖关火闷三分钟。
6/6. OK！就这样简单，有营养，味道好，又养生的黑米红豆大枣粥就熬好啦。是不是，很喜欢哪。收藏哦
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、健胃、预防高血压等功效；可与鲫鱼、南瓜、兔肉搭配；与冬瓜、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、明目活血、预防动脉硬化等功效；可与燕麦、大米、牛奶搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、缓和药性、抗癌等功效；可与鹌鹑、栗子、黄豆搭配；与葱、虾皮、虾相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、补血养颜、护肤等功效；可与荷兰豆、小米面、黑豆搭配；与皮蛋、文蛤、牛腩相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 红豆黑米红枣粥热量2698 千卡
- 脂肪51.63 克
- 蛋白质54.57 克
- 碳水化合物416.5 克
- 钠729.1 毫克
- 钙354 毫克
- 铁30.24 毫克
- 钾3027 毫克