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食物热量与做法

芒果西米露

芒果西米露的热量和减肥功效

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芒果西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
芒果	克	194千卡	60千卡	0.82克	0.38克
西米	克	250千卡	195千卡	12.4克	2.2克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
椰子汁	克	128千卡	51千卡	0.7克	2.4克
总量	816克	芒果西米露热量/卡路里619千卡
热量619千卡，相当于铺瓷砖138分钟消耗的热量...270

芒果西米露的做法共13个步骤

食材主料/辅料

芒果（2个）、西米（一小把）、椰子汁（2瓶）、牛奶（1瓶）

芒果西米露的做法图解1

1/13. 一颗芒果，避开果核切开

芒果西米露的做法图解2

2/13. 切横刀

芒果西米露的做法图解3

3/13. 切竖刀

芒果西米露的做法图解4

4/13. 双手拿两边，向下翻开

芒果西米露的做法图解5

5/13. 沿根部切掉果肉

芒果西米露的做法图解6

6/13. 继续切片，用上面的方法直到露出果核，无法再切片。这部分可以直接吃掉了

芒果西米露的做法图解7

7/13. 煮一大锅冷水，水一定要多，西米会吸很多水，西米吸米～

芒果西米露的做法图解8

8/13. 水开放入西米，一小把就够了，大约小半碗，煮完会变很大！！！

芒果西米露的做法图解9

9/13. 开盖或盖锅盖煮15分钟左右，注意搅拌不要糊锅，水少了就加水，煮到图上西米的样子，中间有一点小白点，几乎透明。关火加盖闷10分钟。

芒果西米露的做法图解10

10/13. 闷到小白点消失，如图。

芒果西米露的做法图解11

11/13. 滤网过凉水。

芒果西米露的做法图解12

12/13. 放在凉水碗里保存，可以直接吃也可以放冰箱冷过之后更消暑～放冷水里会变得更大更Q哦～

芒果西米露的做法图解13

13/13. 加入芒果，西米，倒入椰汁，牛奶。比例自己看口味，椰汁清淡无甜味，牛奶自带一点甜味。嫌麻烦可以直接买椰子牛奶加进去，一般我都不放糖，牛奶和芒果甜味够了～

食材功效信息

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美化肌肤、抗癌、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；

椰子汁的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美容、养颜等功效；可与桃、甘蔗、草莓搭配；与香椿、橘子、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

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营养信息

芒果西米露热量619 千卡
脂肪8.18 克
蛋白质20.73 克
碳水化合物56.48 克
钠38.2 毫克
钙272 毫克
铁0.19 毫克
钾277 毫克

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