| 早餐粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 干百合 | 克 | 82千卡 | 343千卡 | 6.7克 | 0.5克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 总量 | 1293克 | 早餐粥热量/卡路里4687千卡 | |||
 热量4687千卡，相当于现代舞976分钟消耗的热量...288 | |||||
早餐粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
黑米（2勺）、薏米（1勺）、黑豆（1勺）、干百合（4片）、糯米（1勺）、红枣（4颗）、大米（1勺）、冰糖（1块）、红小豆（2勺）、腰果（4颗）
1/2. 黑米 红小豆 薏米 大黑豆 冰糖 百合 提前一夜浸泡
2/2. 早上加上容易煮的腰果 红枣 和大米糯米
小火慢炖1.5小时
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、滋补、增加食欲等功效；可与绿豆、牛奶、燕麦搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、美白肌肤、护发等功效；可与猕猴桃、杨桃、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防骨质疏松、延缓衰老、大便秘结等功效；可与红糖、鲶鱼、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有美容、美容养颜、理脾健胃等功效；可与莲藕、竹荪、银耳搭配；与五花肉、排骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补血、壮气提神等功效；可与百合、赤小豆、莲藕搭配；与莲子、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 早餐粥热量4687 千卡
- 脂肪58.17 克
- 蛋白质105.52 克
- 碳水化合物704.55 克
- 钠89.1 毫克
- 钙1264 毫克
- 铁83.9 毫克
- 钾4827 毫克