| 红豆莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 375克 | 红豆莲子羹热量/卡路里1172千卡 | |||
 热量1172千卡，相当于刮胡子586分钟消耗的热量...120 | |||||
红豆莲子羹的做法共10个步骤
食材主料/辅料
红豆（3/5杯）、莲子（22枚）、冰糖（适量）、清水（1000毫升）、表面装饰淡奶油（数滴）
1/10. 适量的红豆和莲子准备好，挑去杂豆、坏豆
2/10. 洗两遍，然后清水中泡发
3/10. 泡好的红豆莲子倒进豆浆机中，水有些发白不要紧，这是莲子泡软后里面的淀粉渗透出来了，如果想吃糖的，在这时可以放入几粒冰糖
4/10. 通电，选择”五谷豆浆“功能就可以了
5/10. 25分钟左右，红豆莲子羹就做好了，看，很细腻，一点渣都没有，而且还稠乎乎的，可以盛入碗中直接喝了
6/10. 我来给红豆莲子羹做个拉花：盛一碗羹到碗中，等两分钟待羹处于静止状态时，表面滴几滴淡奶油
7/10. 用干净的牙签从外圈第一个奶油点，一直向下向左向内划动，形成一圈流畅的心形
8/10. 拉花之后的红豆莲子羹是不是高大上了
9/10. 给心爱的TA做一杯吧
10/10. 清火、祛湿、补气血、助睡眠的红豆莲子羹
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有催乳、预防高血压、止吐等功效；可与鲤鱼、黑米、鸭肉搭配；与盐、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、养心安神、治疗高血压等功效；可与白果、桂圆、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、润肺、生津止渴等功效；可与石榴、银耳、草莓搭配；
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营养信息
- 红豆莲子羹热量1172 千卡
- 脂肪1.06 克
- 蛋白质24 克
- 碳水化合物179.48 克
- 钠8.7 毫克
- 钙133 毫克
- 铁7.33 毫克
- 钾1622 毫克