| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 738克 | 紫菜包饭热量/卡路里638千卡 | |||
 热量638千卡，相当于手风琴354分钟消耗的热量...108 | |||||
紫菜包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
寿司紫菜（适量）、米饭（适量）、火腿肠（适量）、红萝卜（适量）、青瓜（适量）、韩国大根萝卜（适量）、鸡蛋（适量）
1/5. 先煮米饭
2/5. 把红萝卜过一下油（才不会太生硬），煎鸡蛋切条，火腿肠不喜欢炸一下的也可以不炸。韩国大根取出备用。
3/5. 铺上寿司帘，把寿司紫菜放上，铺上调制好的米饭（xiao詹不喜欢太多米饭所以放的比较少，喜欢的可以铺厚一点），把它们卷起来，顺势的推过去，然后再倒推回来紧固一下。
4/5. 用锋利一点的刀切块，一般切1.5cm左右，
5/5. 紫菜包饭就完成了，当然你也可以添加你喜欢的食物
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、润燥、止消渴等功效；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、促进消化、胃肠蠕动等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、预防癌症、润肺利咽等功效；可与茼蒿、圆生菜、羊排搭配；与鹅肉、田鸡、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量638 千卡
- 脂肪20.31 克
- 蛋白质31.26 克
- 碳水化合物48.82 克
- 钠1037.9 毫克
- 钙99 毫克
- 铁10.35 毫克
- 钾645 毫克