| 四宝蒸饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 200克 | 四宝蒸饺热量/卡路里732千卡 | |||
 热量732千卡，相当于采花244分钟消耗的热量...180 | |||||
四宝蒸饺的做法共9个步骤
食材主料/辅料
面粉（200克）、开水（130克）、饺子馅（150克）、木耳（适量）、胡萝卜（适量）、玉米（适量）、青豆（适量）
1/9. 先把面粉里加开水，用筷子搅拌一下，待手温的时候，再和面，
揉成团后，放在盆里，盖上盖子醒发大约40分钟，
2/9. 口袋里的配料我准备了这些，可以根据自己家的情况来准备，主要是颜色分明，漂亮的，蒸出来不容易变色就可以了。木耳和胡萝卜切成小粒，
3/9. 取出面团，揉光滑之后，揉成粗细均匀的长条，用手掐成大小一致的面剂子，再用擀面杖擀成圆盘，
4/9. 中间包好饺子馅，
5/9. 四宝是把饺子皮平均分成四份，在中间捏紧，如图，
6/9. 再把相临的两个口袋捏一起，如图，
7/9. 把准备的材料装在四个口袋里，
8/9. 把准备的材料装在四个口袋里，
9/9. 出锅就可以吃了。
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益精气、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 四宝蒸饺热量732 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质11.3 克
- 碳水化合物62.5 克
- 钠12 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克