| 小黄人土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 319克 | 小黄人土豆泥热量/卡路里263千卡 | |||
 热量263千卡，相当于雪地摩托75分钟消耗的热量...210 | |||||
小黄人土豆泥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、海苔（一张）、盐（少许）、黑胡椒粉（少许）
1/6. 准备材料：土豆和海苔。我用的是寿司海苔，袋装的海苔也可以。
2/6. 土豆切片上蒸锅蒸熟，大概15分钟左右就能熟透，很容易就压成泥。蒸土豆的时候可以用海苔剪成小黄人的眼睛嘴巴头发等等。如果你剪的不是很好，可以先用纸画下来，再跟海苔一起剪。
3/6. 土豆压成泥，加入适量的盐和黑胡椒粉。尽量压细一些，这样做出来的小黄人表面平滑一些，更加好看。
4/6. 戴上一次性手套或者用保鲜袋包着手把土豆泥捏成小黄人的身体。
5/6. 把剪好的眼睛头发嘴巴这些都在合适的位置。
6/6. 我这里加了一些青菜和干果装饰。小黄人就做好了，很简单的呢，小朋友还特别爱吃。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、降糖降脂、健脾利湿等功效；可与牛肉、牛腩、豆角搭配；与圣女果、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、止血、提鲜等功效；与豆馅、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、解油腻、和胃等功效；
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营养信息
- 小黄人土豆泥热量263 千卡
- 脂肪8.26 克
- 蛋白质43.79 克
- 碳水化合物144.25 克
- 钠10054.7 毫克
- 钙510 毫克
- 铁13.01 毫克
- 钾1681 毫克