| 黑润粥 养出好胃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑豆 | 克 | 34千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黑芝麻 | 克 | 52千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 黑小米 | 克 | 6千卡 | 56千卡 | 2.31克 | 0.24克 |
| 总量 | 40克 | 黑润粥 养出好胃热量/卡路里126千卡 | |||
 热量126千卡，相当于改建房屋23分钟消耗的热量...330 | |||||
黑润粥 养出好胃的做法共6个步骤
食材主料/辅料
黑米（10克）、黑豆（10克）、黑小米（10克）、黑花生（10克）、黑芝麻（10克）、黑加仑葡萄干（10克）、白糖（适量）
1/6. 这是原料哦
2/6. 把原料淘洗一下，最好泡上30-60分钟，节省煮粥的时间哦
3/6. 泡好后加上水 普通锅（1:10） 电饭锅（1：6）
4/6. 好了 这样就可以开始煮了哦
5/6. 先用大火烧开，改为小慢熬10分钟，用勺子按顺时针的方向搅拌20分钟，出锅前保温10-20分钟后再食用，口感更佳
6/6. 这就是成品图 您的呢 快和我一起晒晒吧
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有开胃益中、滋阴补肾、止虚汗等功效；可与莲子、粳米、生姜搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗老防衰、预防便秘、预防动脉血管硬化等功效；可与谷类、红枣、大米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有健脾胃、安眠、清虚热等功效；可与燕麦、牛奶、生姜搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有防治皮肤炎症、提高生育能力、促进骨骼发育等功效；可与海带、黑豆、核桃搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑润粥 养出好胃热量126 千卡
- 脂肪50.26 克
- 蛋白质52.41 克
- 碳水化合物170.27 克
- 钠20.4 毫克
- 钙915 毫克
- 铁29.32 毫克
- 钾2097 毫克