| 杨枝甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 617克 | 杨枝甘露热量/卡路里695千卡 | |||
 热量695千卡，相当于健身操149分钟消耗的热量...280 | |||||
杨枝甘露的做法共7个步骤
食材主料/辅料
芒果（适量）、西柚（适量）、西米（适量）、牛奶（适量）、淡椰奶（适量）、白糖（适量）
1/7. 主要材料备齐：芒果，西柚，西米，牛奶，淡椰奶，白糖
2/7. 芒果一半切粒，一半打成果泥；西柚去皮取果肉后一起放冰箱冷藏备用
3/7. 锅里加水烧开后下西米；想好煮一点可提前泡两个小时再煮
4/7. 用勺子不停搅拌，煮至水开后关火，略放凉再开火煮开，如此反复3次至西米透明为止
5/7. 西米呈现透明晶莹的状态后，捞起沥干。
6/7. 煮好的西米混合淡椰浆，牛奶和白糖搅拌均匀 ps：没有用炼奶，是想热量低一些。喜欢口感甜腻的可加入适量
7/7. 加入冷藏过的芒果泥，芒果粒和西柚粒拌匀后就可以享用啦！
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、治便秘、防止晕车等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、改善视力、养颜等功效；可与香蕉、蜂蜜、黑豆搭配；与桔子、番茄酱、枣相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、除口臭、疗疮等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杨枝甘露热量695 千卡
- 脂肪5.78 克
- 蛋白质20.13 克
- 碳水化合物149.78 克
- 钠39.6 毫克
- 钙278 毫克
- 铁0.39 毫克
- 钾408 毫克