| 海鲜菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 总量 | 1078克 | 海鲜菠萝炒饭热量/卡路里1340千卡 | |||
 热量1340千卡，相当于保龄球运动447分钟消耗的热量...180 | |||||
海鲜菠萝炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
虾仁（适量）、章鱼块（适量）、菠萝（适量）、鸡蛋（适量）、甜玉米粒（适量）、米饭（适量）、青豆（适量）、培根（适量）、盐（适量）
1/4. 把菠萝对半切 掏空肉肉 边缘留1cm左右。一起和菠萝肉块放入烤箱 蒸发多余水分 外壳摆盘用 肉肉炒饭用
2/4. 然后烧热水。把青豆。玉米。虾仁 章鱼块过水 ～一遍备用。然后打蛋加盐搅拌好。热锅 炒蛋。放一边。接着炒培根。培根切小片。加热更快哦。
3/4. 然后下锅炒 豆子和玉米。加入海鲜小章鱼和虾仁。炒好出锅。 接着干炒米饭。把水份蒸发掉。让米饭粒变得硬硬哒。然后加入之前炒好的鸡蛋 蔬菜和海峡。加盐。炒啊炒。最后加烤箱里熟了的烤好的菠萝肉。菠萝肉烤5-8分钟。蒸发过多水份就行。然后出锅就炒好啦。
4/4. 摆盘。加肉松！肉松真的和菠萝炒饭是绝配！
食材功效信息
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、防心肌梗死、增强性欲等功效；可与海马、紫菜、上海青搭配；与荷兰豆、乌鸡、橄榄相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、促进消化、去油腻等功效；可与白茅根、杨桃、猪肉搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、解热烦等功效；可与黄豆、海虾、干贝搭配；与牛奶、消炎片、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜菠萝炒饭热量1340 千卡
- 脂肪49.07 克
- 蛋白质74.97 克
- 碳水化合物75.75 克
- 钠12323 毫克
- 钙180 毫克
- 铁9.28 毫克
- 钾1185 毫克