| 鸡蛋火腿牛油果三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 总量 | 707克 | 鸡蛋火腿牛油果三明治热量/卡路里1402千卡 | |||
 热量1402千卡，相当于刮掉油漆467分钟消耗的热量...180 | |||||
鸡蛋火腿牛油果三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司（3片）、午餐肉（2片）、鸡蛋（1个）、酸黄瓜（1根）、牛油果（半个）、沙拉酱（若干）
1/8. 鸡蛋冷水下锅煮10分钟、捞出放在凉水里浸泡（PS：避免剥皮烫伤手）
2/8. 准备好食材、我这个做的是3分的量哦，小伙伴看我材料用量里面的、那个是一份的
3/8. 吐司可以切掉边边、也可以不切、按照个人喜欢、也可以选全麦的更健康
4/8. 牛油果从中间切一条线，旋转一下就可以轻松打开、用勺子挖出果肉压成泥（PS：也可以切成丁）
5/8. 全部食材哦
6/8. 一片吐司，涂上牛油果泥、加两片午餐肉，挤一点沙拉酱（这里我用的是丘比沙拉酱，哪种都可以、千岛酱也可以哦）
7/8. 压上一片吐司，挤一点沙拉酱，加上鸡蛋碎和酸黄瓜、淋一些沙拉酱压上吐司，对角切开即可
8/8. 大功告成、真的超级好吃、不信你可以试一下哦
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、延缓衰老等功效；可与银鱼、荠菜、玉米搭配；与鹅蛋、豆奶、田鸡相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、治疗高血压、血管畸形等功效；
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营养信息
- 鸡蛋火腿牛油果三明治热量1402 千卡
- 脂肪135.27 克
- 蛋白质38.99 克
- 碳水化合物70.51 克
- 钠2338.9 毫克
- 钙125 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾792 毫克