美味营养蛋包饭的热量和减肥功效

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美味营养蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
淀粉	克	146千卡	364千卡	0.2克	0.7克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
鸡丁	克	369千卡	167千卡	18.5克	9.6克
总量	1148克	美味营养蛋包饭热量/卡路里1461千卡
热量1461千卡，相当于铺瓷砖325分钟消耗的热量...270

美味营养蛋包饭的做法共4个步骤

胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、玉米粒（适量）、豌豆（适量）、洋葱（适量）、火腿（适量）、青椒（适量）、鸡丁（适量）、鸡蛋（适量）、淀粉（适量）

1/4. 准备好各种蔬菜切丁。

2/4. 薄薄刷一层油，毕竟是要减肥的人，将各种蔬菜丁按难易熟的程度分别放下去翻炒。加一点点盐。和一点点水。

3/4. 将隔夜饭放下去翻炒，炒成颗粒分明的节奏就可以乘出来备用了。

4/4. 鸡蛋打散后，用冷水加淀粉化开后倒入鸡蛋液中。放平底锅里摊成蛋饼。将饭放进蛋饼中，对折。装盘就可以啦。毕竟外面的番茄酱里加了添加剂且热量会比较高，所以尽量少用哟。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、解毒生津、胃肠蠕动等功效；可与绿豆芽、豆浆、菠菜搭配；与樱桃、山药、柚子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗肿瘤、生津止渴等功效；可与豆腐、墨鱼、土豆搭配；与马齿苋、泥鳅、枇杷相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、明目、抗癌等功效；可与山药、菜花、豇豆搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、止泻痢、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、帮助消化、杀菌等功效；可与火腿、西葫芦、玉米搭配；与小龙虾、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；