| 一饭二吃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 1026克 | 一饭二吃热量/卡路里2251千卡 | |||
 热量2251千卡，相当于做作业1251分钟消耗的热量...108 | |||||
一饭二吃的做法共16个步骤
食材主料/辅料
米（2人份）、玉米（适量）、青瓜（适量）、猪肉（适量）、胡萝卜（适量）、番茄酱（适量）、鸡蛋（2个）、马苏里芝士（适量）
1/16. 材料准备
2/16. 跟米一起，把胡萝卜跟玉米一起煮
3/16. 热油锅，下猪肉，炒一会下玉米胡萝卜，炒均匀即可。
4/16. 下番茄酱、青瓜
5/16. 下米饭，炒均。因为都是刚刚熟的，所以炒匀即可。
6/16. 盛起来
7/16. 加马苏里芝士，入烤箱180度，15-20分钟
8/16. 这个时候刚好打两个鸡蛋
9/16. 加生粉还有一点水
10/16. 拌均
11/16. 热平底锅，下油
12/16. 打入蛋液
13/16. 没有完全熟透前加入米饭。
14/16. 盛出加番茄酱
15/16. 此时焗饭也熟了
16/16. 搞定
食材功效信息
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、防治肝病、健脾开胃等功效；可与烤肉、牛膝、鸽子搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肌肤、解热毒、补钙等功效；可与香菇、芦笋、黑木耳搭配；与首乌、北极虾、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增加食欲、帮助消化等功效；可与香菇、黄豆、鲈鱼搭配；与山楂、柚子、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 一饭二吃热量2251 千卡
- 脂肪44.22 克
- 蛋白质42 克
- 碳水化合物138.37 克
- 钠39212.6 毫克
- 钙145 毫克
- 铁8.85 毫克
- 钾1044 毫克