| 亚麻籽黑芝麻脆片-蛋清好去处热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橄榄油 | 克 | 133千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 牛奶 | 克 | 15千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 黑芝麻 | 克 | 52千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 亚麻籽 | 克 | 160千卡 | 534千卡 | 18.29克 | 42.16克 |
| 白糖 | 克 | 78千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 低粉 | 克 | 106千卡 | 354千卡 | 9.4克 | 1.4克 |
| 总量 | 140克 | 亚麻籽黑芝麻脆片-蛋清好去处热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡，相当于游泳91分钟消耗的热量...360 | |||||
亚麻籽黑芝麻脆片-蛋清好去处的做法共6个步骤
食材主料/辅料
蛋清（也可以全蛋1个）（2个）、橄榄油（15克）、牛奶（35克）、白糖（20克）、低粉（30克）、亚麻籽（30克）、黑芝麻（10克）
1/6. 蛋清加糖打散，打到糖溶解就行了。我的糖量很少，成品一点也不甜的，你们也可以加到30克的糖。
2/6. 加入橄榄油打匀。再加入牛奶打匀。也可以用亚麻籽油啊。或者用别的植物油
3/6. 加入低粉打匀。不用过筛。打匀就行
4/6. 加入亚麻籽和芝麻，搅拌一下。也可以加别的坚果，但是一定要小粒的那种
5/6. 不锈钢小勺子半勺就行。摊开。摊薄。入烤箱，150℃，15分左右。一般我都是10分钟以后就盯着烤箱了，不然很容易焦的
6/6. 烤成棕色就差不多了。一般要烤好多盘的。我都是两个烤盘一起烤，更加要在边上看牢。勤快点，先烤好的先拿出。一盘烤完了，用干净的湿抹布擦一下，一来清洁，二来给烤盘降温
食材功效信息
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防辐射、保护皮肤等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美白、治疗便秘等功效；可与桃、甘蔗、香蕉搭配；与鸡蛋、乌鳢、香椿相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、润肺生津、止咳等功效；可与南瓜子、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有益肾、除热、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有降血脂、抗炎、增强智力等功效；
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营养信息
- 亚麻籽黑芝麻脆片-蛋清好去处热量544 千卡
- 脂肪192.86 克
- 蛋白质53.7 克
- 碳水化合物236.18 克
- 钠76.9 毫克
- 钙1302 毫克
- 铁28.66 毫克
- 钾1411 毫克