蔬菜水果沙拉的热量和减肥功效

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蔬菜水果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
苦菊	克	48千卡	35千卡	2.8克	0.6克
小黄瓜	克	54千卡	15千卡	0.8克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
牛油果	克	166千卡	160千卡	2克	14.66克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
总量	1923克	蔬菜水果沙拉热量/卡路里824千卡
热量824千卡，相当于种花183分钟消耗的热量...270

蔬菜水果沙拉的做法共5个步骤

食材主料/辅料

番茄（适量）、香蕉（两根）、小黄瓜（一根）、苹果（半个或者一个）、苦菊（适量）、生菜（适量）、牛油果（一个）、柠檬（两片）、沙拉（两大勺）、黑胡椒（适量）、奶酪或者芝士片（一小块）

1/5. 先把各种需要清洗的材料，都洗干净，然后滤干水分。主要就是蔬菜洗过之后，水会比较多，可以放在框内，倾斜放在一个比框小的盆里。

2/5. 然后就是把各种的材料切了。苹果去皮去核，切丁。香蕉切块，小番茄对半切，黄瓜切丁，牛油果切丁。苦菊和生菜切也行，随手撕也可以，不用在意这些细节。

3/5. 就是这种三角奶酪，切碎，会比较麻烦，如果不想加，也可以省略掉。或者用芝士片，那个也是切碎就好。

4/5. 所有材料放到一个干净的大盆里，放上两大勺沙拉酱！我用的是它，经济实惠，味道也不错。

5/5. 然后拌匀，我用一个长柄勺，一下就拌好了。然后挤上两片柠檬汁，如果不能吃太酸，建议一片就好，因为我放两片就觉得酸了，但是我姐说正好。最后研磨一些黑胡椒进去，就可以开吃啦！这次我放的草略多，大家千万别学我，除非就是想吃那么多的绿叶蔬菜。这个量是最起码两个人的量，因为我们是两个大人加一个儿童吃的，好饱！

食材功效信息

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有便血、痔血、安神除烦等功效；可与燕麦片、苹果、李子搭配；与酸奶、香芋、土豆相克，同食可能会引起不适；

小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有清热利水、解毒消肿、降压等功效；可与木耳菜、鱿鱼、虾米搭配；与圣女果、干辣椒、花生酱相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、减肥、宁神等功效；可与大麦、青鱼、鳝鱼搭配；与沙丁鱼、糯米、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀菌消炎、杀菌、抗炎消肿等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增进食欲、促进消化等功效；可与大蒜、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

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