减脂健康的午餐的热量和减肥功效

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减脂健康的午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
包菜	克	57千卡	22千卡	1.5克	2.61克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
乌冬面	克	357千卡	144千卡	4克	0克
青瓜	克	20千卡	11千卡	0.7克	0克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	970克	减脂健康的午餐热量/卡路里848千卡
热量848千卡，相当于打沙袋141分钟消耗的热量...360

减脂健康的午餐的做法共7个步骤

包菜（适量）、红萝卜（半根）、青瓜（适量）、乌冬面（一包(200)克）、鸡蛋（一个）、酱油（少许）、盐（少许）、橄榄油（少许）、牛油果(水果沙拉)（半个）、柚子(水果沙拉)（两瓣）、橙子(水果沙拉)（一个）

1/7. 登登登!这是原材料合照！当然这个不会是一人份啦，要控制量！

2/7. 把红萝卜刨丝(当然刀功过硬就切丝吧

3/7. 把鸡蛋炒碎(这里告诉你一个知识，很多人说减肥不要吃蛋黄，其实这是量的问题，如果你一天吃很多鸡蛋，那么鸡蛋黄最多只吃一个，也就是说，蛋黄可以吃，但是一天不要超过一个哟)。当然你也可以做成水煮蛋，但是我为了省事啦

4/7. 然后把红萝卜和包菜放橄榄油炒熟，如果你不喜欢生吃青瓜，那么可以也把青瓜放进来炒哦(没有橄榄油就放玉米油啦)，然后先装盘出来

5/7. 忘了拍照……这一步，把乌冬放进热水里烫一分钟，这样炒的时候口感比较好。

6/7. 往锅里到适量橄榄油，放乌冬炒一下，大概一分钟左右就得啦，然后加少许酱油和盐(不要吃那么咸哦)，再翻炒三十秒，就把之前的炒好红萝卜呀鸡蛋呀放进来，搅拌混合，一分钟左右就可以装盘啦！我每天会吃一点有益的脂肪，那就是几颗大杏仁(不要多哦)。

7/7. 接下来，吃这个会觉得腻？要搭配水果啦！把橙子，牛油果，柚子切丁，然后，开吃！当然你不想切的话，直接吃也是可以的，毕竟，你懂的，我要拍照出来做作品的哈哈哈。

包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消炎止痛、减肥、抗衰老等功效；可与胡萝卜、西红柿、樱桃番茄搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、利湿、利便等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

乌冬面的热量144千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、和血、除热等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、解热烦等功效；可与肥牛、小米面、干贝搭配；与田鸡、地瓜、味精相克，同食可能会引起不适；