| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 898克 | 三明治热量/卡路里1059千卡 | |||
 热量1059千卡，相当于做头发424分钟消耗的热量...150 | |||||
三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 食材准备好
2/10. 该切的切好，蛋打到碗里准备好（个人觉得方便，当然技术厉害的可以当时候再打）
生菜洗好，火腿切片，番茄切好。各就各位
3/10. 面包片
4/10. 轻轻切出一个洞，拿出来。（洞的大小自己决定）
5/10. 洞的中心放一点橄榄油，把鸡蛋放入中间，再把原来扣出来的面包块按进去。两面煎熟。鸡蛋不用煎全熟，口感更好。
6/10. 再放点橄榄油，把火腿放进去两面煎熟，捞出，备用。
7/10. 然后按个人喜欢把火腿，蔬菜分层放。
8/10. 来两片番茄，薄一点口感会比较微妙哦（个人喜好）
9/10. 来片生菜，然后抹上番茄酱。
10/10. 完成了，如果喜欢可以每一层都抹上番茄酱。有沙拉酱的可以抹点沙拉酱，口感更好。味道也比较丰富。
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、健脾、养阴补虚等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与百合、小米、香椿搭配；与味精、豆浆、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、紫菜、大蒜搭配；与香菜、鹌鹑、菱角相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、清热生津、生津止渴等功效；可与黄鱼、芥蓝、鲫鱼搭配；与冰棍、猪肝、白酒相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、促消化、帮助消化等功效；可与豆腐皮、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量1059 千卡
- 脂肪124.31 克
- 蛋白质37.26 克
- 碳水化合物74.69 克
- 钠40558.4 毫克
- 钙288 毫克
- 铁9.95 毫克
- 钾1596 毫克