| 超简单寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 方腿 | 克 | 81千卡 | 117千卡 | 16.2克 | 5克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 719克 | 超简单寿司热量/卡路里1049千卡 | |||
 热量1049千卡，相当于搬东西420分钟消耗的热量...150 | |||||
超简单寿司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
方腿（半包）、黄瓜（半根）、肉松（适量）、鸡蛋（2个）、米饭（2小碗）、寿司醋（适量）、沙拉酱（适量）、寿司海苔（2片）
1/6. 米饭蒸好，在温热的米饭中根据个人口味均匀拌入寿司醋。
2/6. 准备材料:蛋皮(平底锅放油，开小火。倒入蛋液。成型后，将蛋切成条状)、方腿肉切条状、黄瓜切条状
3/6. 材料准备好，在寿司卷上铺上一张海苔，将米饭铺在海苔上，前端留出1cm，将饭压平。
4/6. 按顺序铺上一层肉松、适量沙拉酱、方腿、黄瓜、蛋皮。从后端往前卷起来，用力压紧。
5/6. 卷好后，切成寿司状。切寿司的时候，避免粘连，可以在刀上抹上水或油。
6/6. 可以享用了~
食材功效信息
方腿的热量117千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益肾壮阳、养胃生津、愈创口等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、抗肿瘤、健脑安神等功效；可与虾米、蜂蜜、墨鱼搭配；与樱桃番茄、圣女果、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、滋阴、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、健脑益智等功效；可与明虾、牡蛎 、青椒搭配；与糖精、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单寿司热量1049 千卡
- 脂肪102.91 克
- 蛋白质57.66 克
- 碳水化合物102.02 克
- 钠633.4 毫克
- 钙88 毫克
- 铁6.55 毫克
- 钾492 毫克