| 三色烤饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 肉松 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 509克 | 三色烤饭团热量/卡路里896千卡 | |||
 热量896千卡，相当于开车448分钟消耗的热量...120 | |||||
三色烤饭团的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（1.5量杯）、西兰花（半棵）、胡萝卜（1个）、安佳马苏里拉芝士（50克）、肉松（50克）、盐（适量）
1/3. 提前将大米淘好倒入电饭预约煮饭，早上起来将西兰花，胡萝卜洗净备用
2/3. 锅中烧水，水开后滴入油和盐，将西兰花掰小朵，胡萝卜刨成细丝，一起放入锅中焯水捞起，将西兰花切碎，胡萝卜丝分三段切开，然后调入盐
3/3. 盛二勺饭，分别拌入西兰花，胡萝卜丝等，饭团类包入芝士和肉松，用保鲜膜整好饭团的型，然后烤箱预热200度，烤10分钟
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、提高免疫力、润肠通便等功效；可与桂圆肉、荷叶、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、清热解渴等功效；可与墨鱼、枸杞、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、解毒生津、润肺祛痰等功效；可与卷心菜、鳕鱼、蜂蜜搭配；与辣椒、柠檬、山楂干相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补虚、润肌肤、滋肝阴等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、清污解毒、提鲜等功效；与红豆、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三色烤饭团热量896 千卡
- 脂肪14.5 克
- 蛋白质34 克
- 碳水化合物134.83 克
- 钠10061 毫克
- 钙981 毫克
- 铁50.9 毫克
- 钾623 毫克