| 苜蓿然菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 462克 | 苜蓿然菜热量/卡路里1379千卡 | |||
 热量1379千卡，相当于瑜珈394分钟消耗的热量...210 | |||||
苜蓿然菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苜蓿菜（2小把）、土豆（1个）、盐（适量）、香油（适量）、辣椒粉（适量）、食用油（少许）、芝麻（少许，爱吃的朋友可以多放点）
1/4. 第一步：苜蓿菜洗干净，切碎，放锅里焯一下，捞出沥干。
2/4. 第二步：土豆去皮，切成大块状蒸熟，碾成土豆泥。
3/4. 第三步：把沥干的苜蓿菜和土豆泥放在小盆里，加盐，辣椒面，香油。
4/4. 第四步：把油烧热后倒入盆里（油一定要少许，不要过多），然后搅拌均匀即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、和中养胃、美容护肤等功效；可与黄瓜、牛肉、豇豆搭配；与石榴、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、调味、促进消化等功效；与赤豆、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、生津通乳、祛风润肠等功效；可与菠菜搭配；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、润肠、降血压等功效；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠燥、降血压、护发等功效；可与梨、核桃、海带搭配；与鸡腿、鸡翅、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苜蓿然菜热量1379 千卡
- 脂肪246.2 克
- 蛋白质23.1 克
- 碳水化合物54.1 克
- 钠10044.1 毫克
- 钙856 毫克
- 铁28.2 毫克
- 钾710 毫克