| 十八回目.蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 1038克 | 十八回目.蓝莓山药热量/卡路里664千卡 | |||
 热量664千卡，相当于吹小号266分钟消耗的热量...150 | |||||
十八回目.蓝莓山药的做法共13个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓（适量）、蓝莓酱（适量）、白糖（适量）、牛奶（适量）、柠檬（适量）
1/13. 准备食材
2/13. 山药洗干净，不去皮。水烧开后，上锅蒸熟。
3/13. 用筷子很容易戳进山药，就是蒸好了
4/13. 将蒸好的山药剥去皮
5/13. 捣成泥
6/13. 在山药泥里加入牛奶
7/13. 在山药泥里加入白糖
8/13. 把山药泥在手中揉成团
9/13. 取少许蓝莓酱
10/13. 加一点温开水稀释
11/13. 用过滤网过滤下
12/13. 淋到山药上
13/13. Bingo！完成！可以开动了哦！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有尿频、养肺、聪耳明目等功效；可与甘蔗、枣（鲜）、芥蓝搭配；与笋瓜、碱性食物、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护眼睛、改善视力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强免疫力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮去酒毒、舒缓肝气、止咳等功效；可与南瓜子、番茄、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、治疗便秘、治便秘等功效；可与草莓、蜂蜜、甘蔗搭配；与桔子、菠菜、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 十八回目.蓝莓山药热量664 千卡
- 脂肪5.26 克
- 蛋白质11.39 克
- 碳水化合物149.29 克
- 钠60.3 毫克
- 钙398 毫克
- 铁1.81 毫克
- 钾809 毫克