| 菠萝五彩饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 50千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 玉米 | 克 | 29千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 洋葱 | 克 | 4千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鲜香菇 | 克 | 28千卡 | 19千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 青豆 | 克 | 7千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 578克 | 菠萝五彩饭热量/卡路里274千卡 | |||
 热量274千卡，相当于吹喇叭137分钟消耗的热量...120 | |||||
菠萝五彩饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 把胡萝卜，香菇，青椒，菠萝，洋葱切成差不多大小的块，玉米掰成一粒粒的，大蒜和小葱切碎备用。
2/10. 上锅放油，猪油炒出来的炒饭会更香哦！油热之后，依次放入蒜粒，青椒，胡萝卜，洋葱，鲜香菇，玉米，差不多都熟了之后加入菠萝一起翻炒，取出放一边备用。
3/10. 倒入已经搅拌散开的米饭，过夜米饭最适合做炒饭哦，新做的饭太湿。饭炒得差不多的时候加入刚才炒好的各种菜，慢慢的一起翻炒均匀，差不多快好了的时候开始加盐，少量酱油，加入葱花即可出锅。
4/10. 出锅。装碗或摆盘儿。
5/10. 最后用菠萝叶来陪衬一下，麻烦点大图看哈！是不是别有一番意境呢？哈哈哈，第一次做，味道还不错呢！
6/10. 细节有木有很诱人？？？
7/10. 成品一
8/10. 成品二
9/10. 成品三
10/10. 成品四
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、消除水肿、补脾止泻等功效；可与白茅根、杨桃、鸡肉搭配；与萝卜、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、软化血管、保护肝脏等功效；可与烤肉、魔芋、松子搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、下气等功效；可与黄豆、卷心菜、西兰花搭配；与辣椒、茼蒿、柚子相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、开胃消食、减肥等功效；可与鲳鱼、鸡翅、苦瓜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、帮助消化、促消化等功效；可与苦瓜、猪肝、羊排搭配；与蜂蜜、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝五彩饭热量274 千卡
- 脂肪3.02 克
- 蛋白质29.44 克
- 碳水化合物184.96 克
- 钠15860.5 毫克
- 钙319 毫克
- 铁18.1 毫克
- 钾1711 毫克