| 低热量班戟和千层热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 荞麦粉 | 克 | 318千卡 | 335千卡 | 12.62克 | 3.1克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 奶油奶酪 | 克 | 504千卡 | 295千卡 | 7.1克 | 28.6克 |
| 总量 | 703克 | 低热量班戟和千层热量/卡路里1063千卡 | |||
 热量1063千卡，相当于操作354分钟消耗的热量...180 | |||||
低热量班戟和千层的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛奶（适量）、鸡蛋一只（适量）、荞麦粉（45毫升）、奶油奶酪（适量）、酸奶榴莲味（适量）、芒果（适量）
1/4. 荞麦粉中加入适量牛奶和白糖，搅拌直到粉化开，加入鸡蛋搅均，觉得愁可以加牛奶，稀就加面粉，放一边备用
2/4. 馅：奶油奶酪室温软化后打发至顺滑，分两份，一份加入榴莲酸奶，一份加入芒果叮，备用
3/4. 面糊糊倒入平底锅中一张张成薄饼，如果觉得底会糊的化，就倒入适量油，我是抹的黄油
4/4. 薄饼凉后，就一层层的抹奶油，一层奶油一层薄冰
班戟的话，就在一张饼中加入奶油，然后裹起来～～
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠、美白等功效；可与黑豆、桃、香蕉搭配；与酒、橙子、菜花相克，同食可能会引起不适；
荞麦粉的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健脾益气、止咳、抗血栓等功效；
奶油奶酪的热量295千卡（每100克）；有利含量：富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有明目、治疗便秘、大便秘结等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低热量班戟和千层热量1063 千卡
- 脂肪35.28 克
- 蛋白质27.35 克
- 碳水化合物92.47 克
- 钠554.2 毫克
- 钙384 毫克
- 铁5.379 毫克
- 钾966 毫克