| 牛油果米饭塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米饭 | 克 | 169千卡 | 125千卡 | 2.6克 | 0.9克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 杏仁碎 | 克 | 242千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 柠檬片 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 山核桃 | 克 | 811千卡 | 596千卡 | 7.9克 | 50.4克 |
| 薄荷叶 | 克 | 28千卡 | 70千卡 | 3.75克 | 0.94克 |
| 总量 | 519克 | 牛油果米饭塔热量/卡路里1698千卡 | |||
 热量1698千卡，相当于跑步212分钟消耗的热量...480 | |||||
牛油果米饭塔的做法共10个步骤
食材主料/辅料
糙米饭（1小碗）、牛油果（1个）、橄榄油（适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、黑白芝麻（适量）、杏仁碎（少许）、山核桃（少许）、柠檬片（2片）、薄荷叶（4片）
1/10. 牛油果切开取出果肉
2/10. 加入橄榄油，黑胡椒粉和盐，挤少许柠檬汁捣成泥
3/10. 糙米饭加少许盐调味，拌入黑白熟芝麻
4/10. 米饭放入模具压实，我用的饼干模，任何自己喜欢的模具都可以，有一定高度就可以
5/10. 再添入牛油果泥抹平压实
6/10. 手沾些清水，从底部向上推出米饭牛油果脱模，放在盘中开始表面装饰
7/10. 撒杏仁碎和山核桃，插1/4片柠檬，一片薄荷叶，完成
8/10. 清新的一餐
9/10. 吃的很舒服
10/10. 不失美味
食材功效信息
糙米饭的热量125千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降脂、解毒、预防心血管疾病等功效；可与辣椒、红薯搭配；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有化痰、肝炎、降火等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、防癌等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、杀菌、消毒等功效；与豆馅、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促消化、解油腻、祛腥等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 牛油果米饭塔热量1698 千卡
- 脂肪220.78 克
- 蛋白质50.96 克
- 碳水化合物177.1 克
- 钠10524 毫克
- 钙1266.4 毫克
- 铁28.36 毫克
- 钾3641.6 毫克