| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 797克 | 菠萝炒饭热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡，相当于刷牙340分钟消耗的热量...120 | |||||
菠萝炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 各种材料如图，火腿菠萝切丁，圆白菜切丝，能切多细切多细，当然了，注意安全别切手。
2/7. 我经常做炒饭，所以玉米粒是超市卖的现成的。你可以买冰冻的混合了青豆胡萝卜玉米那种，也可以买我这种长的像罐头一样的甜玉米粒，其实效果差不多。
3/7. 小葱切成葱花备用。
4/7. 锅里热油，七分热加鸡蛋翻炒。请注意，这会你要使劲翻炒在鸡蛋刚成型时加入菠萝和玉米粒翻炒出香味儿。
5/7. 加入米饭，继续翻炒，与锅中的材料充分的混合，我喜欢吃口感干一些的炒饭。
6/7. 米饭混合均匀后加入圆白菜丝，翻炒，待菜丝与饭混合均匀后撒入葱花翻炒，加适量盐翻炒均匀。出锅！
7/7. 出锅后长这样。骚瑞啦，我忘记单独拍照了，我只是午睡前没事发个步骤。而且很多过程没有一一拍照，因为实在太简单啦，相信同学们可以领悟的。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健胃消食、消除感冒等功效；可与鸡肉、杨桃、白茅根搭配；与萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、止消渴、滋肝阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与玉米、丝瓜、羊排搭配；与糖精、牛奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强体质、祛痰、发汗解表等功效；可与蘑菇搭配；与豆腐、腐竹、香干相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、治疗高血压、延缓衰老等功效；可与花菜、魔芋、鸽肉搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量679 千卡
- 脂肪21.43 克
- 蛋白质34.2 克
- 碳水化合物118.14 克
- 钠952.9 毫克
- 钙200 毫克
- 铁9.54 毫克
- 钾969 毫克