| 木瓜银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 527克 | 木瓜银耳羹热量/卡路里826千卡 | |||
 热量826千卡，相当于晾衣服413分钟消耗的热量...120 | |||||
木瓜银耳羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
银耳碎（2把）、莲子（20颗）、木瓜（半个）、枸杞（20颗左右）、冰糖（适量）
1/8. 银耳泡发两小时，洗净
2/8. 放入砂锅，加水大火烧开后转小火煮30分钟（水不要太少，否则会干锅）
3/8. 30分钟后放入洗干净的莲子，再煮一个小时
4/8. 枸杞泡发10分钟，后洗净
5/8. 取半个木瓜，去籽、去皮，切块
6/8. 莲子煮好后，加入木瓜和枸杞煮五分钟
7/8. 最后放入冰糖（按个人口味加哦），待冰糖融化后就可以了
8/8. 完成～
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、补益药、益肾涩精等功效；可与桂圆、茡荠、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通乳、抗痉挛、抗癌等功效；可与红枣、狗肉、带鱼搭配；与虾、明虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、抗脂肪肝、益精明目等功效；可与山楂、蚕豆、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、清热除火、润肺止咳等功效；可与石榴、鸭梨、白果搭配；
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营养信息
- 木瓜银耳羹热量826 千卡
- 脂肪2.29 克
- 蛋白质18.5 克
- 碳水化合物191.5 克
- 钠263.8 毫克
- 钙147 毫克
- 铁8 毫克
- 钾984 毫克