| 土豆泥三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 总量 | 613克 | 土豆泥三明治热量/卡路里413千卡 | |||
 热量413千卡，相当于肚皮舞92分钟消耗的热量...270 | |||||
土豆泥三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
午餐肉or火腿（随你）、面包片（2片）、土豆（1~2个）、番茄酱（随你）、黑胡椒（随你）、鸡蛋（1个）、酸黄瓜（随你）
1/9. 土豆切大厚片~蒸熟
2/9. 然后压成泥 晾凉
3/9. 火腿or午餐肉之类的 切片煎至两面金黄 鸡蛋煎熟 备用
4/9. 面包片 我用的是番茄酱和丘比特的芝麻口味的酱 你们想用啥用啥 喜欢就好
5/9. 取出适量土豆泥 加入黑胡椒碎 啊 我家还剩了一点儿千岛酱就放进去了- -
6/9. 搅拌均匀就是酱事儿的啦
7/9. 然后糊到面包片上 厚度自己控制 然后按照自己的喜好放好之前准备的食材~火腿啊 鸡蛋啊 酸黄瓜啊 来点儿新鲜蔬菜也行 你开心就好~
8/9. 然后就完成啦~
9/9. 侧面观是酱事儿滴~
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容护肤、减肥等功效；可与黄瓜、豆角、醋搭配；与香蕉、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、降血脂、帮助消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、促消化、防腐抑菌等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、延缓衰老、美容护肤等功效；可与羊排、肥牛、小米面搭配；与菠萝、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 土豆泥三明治热量413 千卡
- 脂肪14.23 克
- 蛋白质21 克
- 碳水化合物50.66 克
- 钠41487.7 毫克
- 钙171 毫克
- 铁7.06 毫克
- 钾671 毫克