| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1070克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里821千卡 | |||
 热量821千卡，相当于曼波舞274分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓山药泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（300克）、蓝莓酱（100克）、黄瓜（1个）、冰糖（3颗）、纯净水（适量）
1/4. 山药清洗干净上锅蒸20分钟碾碎成泥。
2/4. 黄瓜切成薄片，它可是山药泥展示自我的小舞台喔
3/4. 山药用勺子有层次的放在它的舞台上喔，要不盘子上会有山药的足迹呦
4/4. 最后给我们的表演者来点颜色吧！将蓝莓酱加水用勺子点缀即可接下来让就和心爱你的他共进晚餐吧
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、帮助消化、肾经等功效；可与面条、乌鸡、鸭翅搭配；与碱性食物、油菜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、延缓衰老、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、减肥强体、健脑安神等功效；可与虾米、土豆、豆腐搭配；与小白菜、花生酱、葵花籽相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、祛脂降压、补中益气等功效；可与莼菜、梨、银耳搭配；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量821 千卡
- 脂肪0.73 克
- 蛋白质3.44 克
- 碳水化合物127.5 克
- 钠27.2 毫克
- 钙71 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾386 毫克