| 蔓越莓银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 总量 | 133克 | 蔓越莓银耳羹热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡，相当于摩托艇运动66分钟消耗的热量...150 | |||||
蔓越莓银耳羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
百合（适量）、银耳（适量）、蔓越莓（适量）、冰糖（适量）
1/8. 准备材料。
2/8. 将百合、丑耳温水泡发。
3/8. 清洗后撕成小朵。
4/8. 将泡发后的银耳和百合放在锅中，大火煮开。
5/8. 煮开后加入适量冰糖。
6/8. 转达小火慢炖。
7/8. 至银耳软糯，加入蔓越莓再煮开会。
8/8. 再次炖煮至蔓越莓膨胀变软即可关火。
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、润燥清热、理脾健胃等功效；可与绿豆、粳米、梨搭配；与火腿、排骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、提神、和血等功效；可与青鱼、黑木耳、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、治便秘、预防便秘等功效；
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营养信息
- 蔓越莓银耳羹热量164 千卡
- 脂肪1.63 克
- 蛋白质13.59 克
- 碳水化合物118.3 克
- 钠88.8 毫克
- 钙47 毫克
- 铁5.1 毫克
- 钾2098 毫克