| 全营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 芝麻粉 | 克 | 371千卡 | 570千卡 | 17.81克 | 48克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 总量 | 1249克 | 全营养早餐热量/卡路里1644千卡 | |||
 热量1644千卡，相当于游泳274分钟消耗的热量...360 | |||||
全营养早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（1片）、芝麻粉（一勺）、鸡胸肉（60左右克）、香蕉（1/3根）、西兰花（适量）、猕猴桃（一个）
1/6. 前一晚可以先将鸡胸肉腌制好
加蛋清（让鸡胸肉肉质细嫩），生抽，生粉，料酒
我是超市里买的泰森鸡胸肉，一块可以分好几次吃。
2/6. 鸡胸肉放平底锅上正反面中火煎到肉质变白，外部略带一点点焦焦的，里面肯定就已经熟啦。
3/6. 水烧开窜一下西兰花，两分钟左右即可，个人食清淡，不加盐。
盐摄入过量也会导致肥胖。
4/6. 全麦面包放面包机叮一下，不叮也可以。
5/6. 芝麻粉是超市里买芝麻打的，没有加核桃，少糖。一勺芝麻粉，加一丢丢的水！几滴几滴加，调成糊状，涂在面包上。
6/6. 水果切片，放在面包上。可以放牛油果，香蕉，各位随意啦。
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
芝麻粉的热量570千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、调月经、添髓等功效；可与松子、豇豆、茶树菇搭配；与李子、红薯、菊花相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益胃生津、通便、保护胃黏膜等功效；可与牛奶、国光苹果、芝麻搭配；与土豆、酸奶、香芋相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、减肥、促进生长等功效；可与鸡肉、胡萝卜、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全营养早餐热量1644 千卡
- 脂肪55.63 克
- 蛋白质49.4 克
- 碳水化合物117.16 克
- 钠488.4 毫克
- 钙574 毫克
- 铁8.57 毫克
- 钾1796 毫克