| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 28千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 342克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于吃东西150分钟消耗的热量...120 | |||||
蓝莓山药泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（适量）、蓝莓酱（50克）、炼乳（2汤匙）
1/4. 山药去皮，大火蒸十五到二十分钟
2/4. 用勺子碾碎，因为是铁棍山药，所以特别好碾。
3/4. 蓝莓酱用少许凉开水稀释，山药泥中加入炼乳，喜欢酸奶口味也可以加点酸奶。搅拌均匀。
4/4. 用勺子做出底大上面小的圆柱形，然后用叉子在底部旋转盘子划上一些印子，浇上蓝莓酱，开吃！
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、益精、解毒等功效；可与银杏、玉米、甘蔗搭配；与鹿肉、藻类、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、强化骨骼、维护视力等功效；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量299 千卡
- 脂肪9.63 克
- 蛋白质9.94 克
- 碳水化合物81.2 克
- 钠111.5 毫克
- 钙297 毫克
- 铁1 毫克
- 钾538 毫克