鸡胸肉粗粮杂蔬沙拉的热量和减肥功效

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鸡胸肉粗粮杂蔬沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
红薯	克	300千卡	99千卡	1.1克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
黑加仑	克	79千卡	63千卡	1.4克	0.41克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
蜂蜜	克	241千卡	321千卡	0.4克	1.9克
葡萄籽油	克	504千卡	884千卡	0克	100克
千岛酱	克	124千卡	475千卡	0.67克	43.33克
白芝麻	克	285千卡	606千卡	22.2克	55.6克
总量	2144克	鸡胸肉粗粮杂蔬沙拉热量/卡路里2730千卡
热量2730千卡，相当于唱歌1365分钟消耗的热量...120

鸡胸肉粗粮杂蔬沙拉的做法共3个步骤

鸡胸肉（半块）、鸡蛋（一个）、红薯（半块）、土豆（一个）、苹果（半个）、番茄（3-4个）、黑加仑（一小把）、生菜（几片）、葡萄籽油（几滴）、巴萨米可醋（两勺）、千岛酱（少量）、白芝麻（一小把）、蜂蜜（少量）、玉米（半根）

1/3. 鸡胸肉如果太厚对半切薄一点，用生抽淀粉胡椒粉一小撮盐抓匀入味，盖上保鲜膜腌制15分钟。腌鸡胸肉的时候洗干净全部食材，把鸡蛋红薯土豆玉米一起煮。煮的时候把苹果切块，小番茄对半切，生菜铺在盘子上。

2/3. 煮好的土豆红薯切块，玉米剥粒，鸡蛋放冷水泡一下，去壳对半切。然后把锅烧热，刷一层薄薄的油，两面各煎两三分钟，香嫩多汁的鸡胸肉就做好啦，切条块状，淋上蜂蜜或者番茄酱。
用煎鸡胸肉剩下的油煎红薯和土豆。

3/3. 把苹果小番茄玉米粒和煎好的土豆红薯摆到盘子里，加入所有的调味料拌匀，放入鸡蛋和鸡胸肉，撒上黑加仑和白芝麻，大功告成咯мой дорогой :)

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、温中益气、补精填髓等功效；可与松子、冬瓜、板栗搭配；与芹菜、红薯、芥末酱相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、预防动脉硬化等功效；可与荠菜、辣椒、基围虾搭配；与桔子、柿子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、补虚乏、健脾胃等功效；可与猪排、米面、大米搭配；与大闸蟹、梭子蟹、海蟹相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、利水消肿、养颜等功效；可与肥牛、牛里脊、豆角搭配；与圣女果、樱桃番茄、柿子相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、减肥、安眠等功效；可与银耳、黄瓜、鳙鱼搭配；与萝卜、海鲜、鹅肉相克，同食可能会引起不适；