| 孕晚期必选的高营养低热量的蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 豆皮 | 克 | 447千卡 | 300千卡 | 24.20克 | 17.10克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 1061克 | 孕晚期必选的高营养低热量的蔬菜沙拉热量/卡路里2710千卡 | |||
 热量2710千卡，相当于擦洗地板713分钟消耗的热量...228 | |||||
孕晚期必选的高营养低热量的蔬菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（半根）、胡萝卜（半根）、芹菜（一根）、豆皮（半张）、核桃（3、4颗）、腰果（5、6颗）、葡萄干（7、8颗）、蔓越莓干（5、6颗）、黑芝麻（一勺）
1/4. 因为太简单就不上传步骤图了。胡萝卜，豆皮和芹菜切片焯水晾凉。
2/4. 焯好的材料和其余材料一并放入大碗中。
3/4. 加佐料：意大利黑醋，一小勺糖，半勺盐，一勺橄榄油，半勺酱油。拌匀，就可以啦！
4/4. 分分钟就做完啦！十分适合孕晚期当晚餐食用，能充分吸收各种蔬菜的营养，缓解便秘，各种坚果和果干也有助于胎儿的智力发育哟！低热量高营养易消化，必选！
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、降血糖等功效；可与豆腐、木耳菜、墨鱼搭配；与卷心菜、橘子、橙子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、润肺祛痰、促进消化等功效；可与绿豆芽、比目鱼、莴笋搭配；与木瓜、樱桃、苹果相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提神、平肝降压、利尿消肿等功效；可与武昌鱼、西红柿、百合搭配；与河蟹、菊花、虾相克，同食可能会引起不适；
豆皮的热量300千卡（每100克）；具有止咳消痰、养胃、清热润肺等功效；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有止痒、降低胆固醇、美容等功效；可与豆浆、荸荠、红枣搭配；与山鸡、鳖肉、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 孕晚期必选的高营养低热量的蔬菜沙拉热量2710 千卡
- 脂肪174.739999 克
- 蛋白质82.38 克
- 碳水化合物268.24 克
- 钠889.5 毫克
- 钙1191 毫克
- 铁47.69 毫克
- 钾2918 毫克