| 三明治早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 600克 | 三明治早餐热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡，相当于盖屋顶118分钟消耗的热量...360 | |||||
三明治早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
面包（两片）、鸡蛋（一个）、西红柿（一片）、火腿片（两片）、千岛酱、沙拉酱（适量）
1/5. 先把西红柿和火腿切成片
2/5. 那就让鸡蛋火腿下锅吧～如果技术不熟练可以分开煎哦～根据自己的口味决定火候的大小
3/5. 面包抹上酱，根据自己的喜好不同搭配酱或者调料
4/5. 把煎好的鸡蛋火腿放到抹过酱的面包片上，然后在上面加上西红柿片或者生菜之类的
5/5. 扣上另一片面包片，角对角切开～就ok啦～在配上个牛奶
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、益精气、止渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与生菜、基围虾、洋葱搭配；与消炎片、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、防癌、降血压等功效；可与圆白菜、卷心菜、鸡蛋搭配；与石榴、南瓜、鱼头相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 三明治早餐热量709 千卡
- 脂肪27.6 克
- 蛋白质36.35 克
- 碳水化合物38.01 克
- 钠1681.4 毫克
- 钙138.7 毫克
- 铁5.17 毫克
- 钾713 毫克