红豆红枣黑米粥的热量和减肥功效

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红豆红枣黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
白米	克	581千卡	361千卡	6.6克	0.8克
白果	克	180千卡	182千卡	4.32克	1.68克
桂圆	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
总量	1131克	红豆红枣黑米粥热量/卡路里3358千卡
热量3358千卡，相当于足球480分钟消耗的热量...420

红豆红枣黑米粥的做法共2个步骤

红豆（1/4 cup）、黑米（1/8 cup）、白米（1/4 cup）、糯米（1/8 cup）、百合（一小把）、枸杞（一小把）、桂圆（8个）、红枣（5个）、白果（15个）

1/2. 先把食材准备好，红豆和百合最好提前一夜放水浸泡。

2/2. 把所有材料（除枸杞）一起放入锅里，水和米的比例1:10。开火大火煮至沸腾，盖上锅盖（留一个小口）转至小火煮一个小时。关火把枸杞放入，盖上锅盖焖10分钟，就可以啦～

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、预防高血压、降血糖等功效；可与枣、粳米、糯米搭配；与盐、羊肝、羊肚相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补益脾胃、预防动脉硬化、温补强壮等功效；可与莲子、绿豆、牛奶搭配；

白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、止渴、舒筋活血等功效；可与香瓜、兔肉、鸭肉搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、润肺止咳、养颜等功效；可与莲子、莲藕、银耳搭配；与排骨、五花肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；