| 杂粮鸡蛋卷饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 63千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 133千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 168克 | 杂粮鸡蛋卷饼热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡，相当于冰上曲棍球25分钟消耗的热量...480 | |||||
杂粮鸡蛋卷饼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
杂粮面（小米面）（60克）、低筋粉或普通粉（60克）、草鸡蛋（2个小）、盐（3克）、黑胡椒（可不放）（少许）、牛奶（150克）、橄榄油（15克）
1/12. 所有材料放入盆中混合
2/12. 搅拌均匀
3/12. 开火热锅后汤勺一勺放入锅中，全程中小火。
4/12. 晃动锅子摊开成饼
5/12. 稍微煎一会，大约15秒左右周边略有翘起翻面。
6/12. 两面各15秒左右，出锅喽！
7/12. 包上自己喜欢的菜一卷完工喽！
8/12. 卷好斯文吃法一切二，等不及直接就啃吧
9/12. 可以直接吃，再涂些番茄酱或者蘸醋都不错哦！
10/12. 这是玉米鸡蛋饼涂果酱
11/12. 全麦鸡蛋饼卷了牛排和生菜
12/12. 今天卷的晚上炒好的土豆丝，就成了杂粮土豆丝卷饼啦！
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、杀菌、呵护咽喉等功效；与小豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、防治近视、美白等功效；可与甘蔗、木瓜、草莓搭配；与钙粉、枣、韭菜相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 杂粮鸡蛋卷饼热量198 千卡
- 脂肪103.2 克
- 蛋白质8.81 克
- 碳水化合物16.1 克
- 钠10069.2 毫克
- 钙320 毫克
- 铁2.53 毫克
- 钾119 毫克