| 全麦三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 740克 | 全麦三明治热量/卡路里699千卡 | |||
 热量699千卡，相当于健美操150分钟消耗的热量...280 | |||||
全麦三明治的做法共2个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（3片）、火腿切片（2片）、奶酪（2-4片）、西红柿（1个）、生菜（8-10片）
1/2. 准备原料，火腿平底锅不放油煎一下，生菜撕碎，西红柿切片，一层一层放上去，微波炉加热让奶酪融化和蔬菜融合即可
2/2. 奶酪在肉肉上
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、增强抵抗力、补钙等功效；与莴笋、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、生津止渴等功效；可与芥蓝、三文鱼、鲫鱼搭配；与猪肝、香菇、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增进食欲、帮助消化等功效；可与豆腐皮、海带、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦三明治热量699 千卡
- 脂肪10 克
- 蛋白质17.37 克
- 碳水化合物58.36 克
- 钠664 毫克
- 钙355.7 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾1687 毫克