| 29大卡的减肥代餐-银耳莲子百合羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 318克 | 29大卡的减肥代餐-银耳莲子百合羹热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡，相当于上下蹲52分钟消耗的热量...240 | |||||
29大卡的减肥代餐-银耳莲子百合羹的做法共2个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、百合（一小把）、莲子（一小把）、水（适量）
1/2. 太简单到不用拍步骤图。银耳、莲子、百合洗一下，分别用冷水泡三小时。银耳去蒂，用刀切的碎一点，可以更好的出胶质。
2/2. 切碎的银耳、莲子、百合和4倍的水放入电压力锅胆里，“熬粥”档位，直到做好为止，再焖30分钟再开盖子。不着急的可以用预约功能，可以更好出胶。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、润肠、延年益寿等功效；可与灵芝、黑木耳、枸杞子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、解毒、润燥等功效；可与芹菜、银耳、核桃搭配；与猪肉、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、补益药、益肾涩精等功效；可与山药、银耳、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 29大卡的减肥代餐-银耳莲子百合羹热量207 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克