| 综合土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 371克 | 综合土豆沙拉热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡，相当于有氧运动72分钟消耗的热量...275 | |||||
综合土豆沙拉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、鸡蛋（2个）、炒熟的花生（或者其它的坚果）（1小把）、千岛酱（或沙拉酱）（1勺）、蓝莓干（或其它的水果干）（1小把）、盐（适量）
1/11. 食材，，，
2/11. 土豆洗净削皮切小块 一定要小块比较好熟
3/11. 水开后放入土豆煮10分钟左右 中火盖盖
4/11. 鸡蛋冷水下锅慢火至沸腾 转微火3分钟 关火浸泡5分钟
5/11. 土豆煮熟后捞出压泥
6/11. 鸡蛋剥皮切小块
7/11. 花生剥皮切碎
8/11. 蓝莓干热水泡至稍软
9/11. 将土豆泥鸡蛋花生碎蓝莓干适量盐和一小勺千岛酱放在一起搅拌
10/11. 拌均匀～
11/11. 造型，，，
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、抗衰老、宽肠通便等功效；可与牛里脊、豆角、肥牛搭配；与香雀、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与小米面、洋葱、韭菜搭配；与豆浆、田鸡、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、调味、呵护咽喉等功效；与红豆沙、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 综合土豆沙拉热量328 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质16.56 克
- 碳水化合物30.62 克
- 钠10176.7 毫克
- 钙123 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾490 毫克