| 水果燕麦罐子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | 0.37克 | 0.07克 |
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 366克 | 水果燕麦罐子热量/卡路里992千卡 | |||
 热量992千卡，相当于打磨地板220分钟消耗的热量...270 | |||||
水果燕麦罐子的做法共9个步骤
食材主料/辅料
牛奶（250毫升）、杏桃（可用任何水果代替）（2个）、果酱（2勺）、燕麦片（200克）
1/9. 将燕麦倒入罐子里五分之一的位置
2/9. 加入一勺果酱，喜欢吃甜的可以多加。
3/9. 洗干净水果，并处理好
4/9. 比较大颗的水果切成小块，葡萄蓝莓什么的就可以直接扔进去了
5/9. 水果扔进罐子，尽量平铺
6/9. 再加入一些燕麦，至三分之二处
7/9. 然后重复之前的步骤加入果酱和水果，这一层的水果可以多一些，最好放满至瓶口。这是非常重要的，因为——这样好看…
8/9. 缓缓倒入牛奶淹没水果。倒的时候慢一点等它浸入底部再加量。牛奶能倒多尽量倒多，因为燕麦这一晚上会努力吸取牛奶，如果倒少了明天你就会发现燕麦很干。不过真的出现这种情况到时候再加奶也是个补救办法。然后就盖上盖子或者封保鲜膜放进冰箱。
9/9. 第二天早上就可以拿出来直接吃了。看，牛奶已经被吸收很多，完美地露出水果。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、预防骨质疏松、大便秘结等功效；可与桃、草莓、木瓜搭配；与桔子、枣、红糖相克，同食可能会引起不适；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、增强记忆力、增强食欲等功效；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、预防心脑血管疾病、减肥等功效；可与绿豆、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 水果燕麦罐子热量992 千卡
- 脂肪11.27 克
- 蛋白质20.25 克
- 碳水化合物141.91 克
- 钠73.2 毫克
- 钙988 毫克
- 铁51.77 毫克
- 钾606 毫克