| 三文鱼球生菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | 41.1克 | 34.8克 |
| 香草 | 克 | 14千卡 | 288千卡 | 0.10克 | 0.10克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 672克 | 三文鱼球生菜沙拉热量/卡路里1400千卡 | |||
 热量1400千卡，相当于开车700分钟消耗的热量...120 | |||||
三文鱼球生菜沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、球生菜（半棵）、腰果（数枚）、沙拉酱（一大勺）、酸奶（一大勺）、芝士粉（适量）、香草（少许）、盐（少许）、黑胡椒（少许）、柠檬汁（数滴）
1/4. 三文鱼放盐、香草和黑胡椒腌制片刻，烤箱180℃烤15分钟
2/4. 球生菜洗净，淋干水分，撕成小片
3/4. 将烤好的三文鱼和球生菜放在碗中，加入腰果，浇上混匀的沙拉酱和酸奶，滴数滴柠檬汁
4/4. 可以再加少许蔓越莓或蓝莓等。撒上芝士粉，开动～
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、降血脂、暖胃和中等功效；可与圣女果、芥末、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热爽神、清肝利胆、镇痛等功效；可与豆腐皮、海带、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有保护心血管、增强性功能、提高性功能等功效；可与莲子、茯苓、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、促进血液循环、抗衰老等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、大便秘结、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼球生菜沙拉热量1400 千卡
- 脂肪168.78 克
- 蛋白质95.29 克
- 碳水化合物91.96 克
- 钠11433.8 毫克
- 钙420 毫克
- 铁13.09 毫克
- 钾1867 毫克