| 红枣莲子枸杞花生银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 290克 | 红枣莲子枸杞花生银耳羹热量/卡路里563千卡 | |||
 热量563千卡，相当于俯卧撑70分钟消耗的热量...480 | |||||
红枣莲子枸杞花生银耳羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红枣（10粒）、莲子（100克）、银耳（泡水后200克）、枸杞（10克）、花生（10克）、冰糖（适量）
1/3. 银耳冷水泡3小时。其实具体分量不需要特别计较，自己喜欢哪个就多放一些，最主要是营养均衡，桂圆只剩2个了最后还忘记放进去
2/3. 我烧的是一个人吃三天的量，水量自己调节，基本是锅子的一半多一些。将银耳、红枣和花生放入锅中，水烧开后转小火煮半小时
3/3. 半小时后将莲子和枸杞放进去煮半小时到三刻钟，到汤水浓稠，莲子酥软。如果喜欢甜的朋友可以在此时放冰糖，我就直接吃原味了，香香出炉咯。（放了冰糖莲子和花生会比较脆，反之比较酥）
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有养心安神、抗炎、降血压等功效；可与鲤鱼、花生、乌鸡搭配；与葱、螃蟹、玄参相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、补脾止泻、滋养补虚等功效；可与木瓜、豆浆、南瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、和血、嫩肤等功效；可与梨、哈密瓜、灵芝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子枸杞花生银耳羹热量563 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克