| 青菜香菇粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 459克 | 青菜香菇粥热量/卡路里460千卡 | |||
 热量460千卡，相当于垒球92分钟消耗的热量...300 | |||||
青菜香菇粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
青菜（1把）、香菇（6个）、大米（100克）
1/6. 淘米，并浸泡30分钟
2/6. 青菜洗净切碎，香菇洗净切片或者切丁，根据个人喜好。
3/6. 如果有砂锅建议砂锅熬粥，没有就汤锅吧。加水煮开，放入大米。
4/6. 转中火熬粥，待粘稠了(差不多半小时以后)放入香菇。期间顺一个方向不停搅动。
5/6. 过三五分钟加入青菜，不停搅动三分钟，放盐。
6/6. 起锅开吃吧
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、镇咳等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与黄瓜、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、降血脂、预防高血压等功效；可与花菜、扁豆、荸荠搭配；与野鸡、鹌鹑、明虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、缓解胃痛、益脾胃等功效；可与枇杷、红薯、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜香菇粥热量460 千卡
- 脂肪5.5 克
- 蛋白质10.8 克
- 碳水化合物85.6 克
- 钠80.9 毫克
- 钙942 毫克
- 铁49.7 毫克
- 钾583 毫克