| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 285千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 675克 | 蓝莓山药热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡，相当于健身操106分钟消耗的热量...280 | |||||
蓝莓山药的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（500克）、蓝莓果酱（25毫升）、牛奶（200毫升）
1/4. 洗干净剥皮，把它蒸熟，最好切成小块，熟的较快
2/4. 将蒸熟后的山药用工具捣成糊状加入牛奶搅拌，不然熟透后的山药太粘稠
3/4. 把蓝莓酱和牛奶放在一起搅拌成液体形态
4/4. 最后将搅拌好的山药放入容器，上面淋上调好的蓝莓汁，美味可口的蓝莓山药就做好了！（夏天可以放入冰箱冷藏，口味更好）
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、强健机体、帮助消化等功效；可与面条、鳗鱼、芥蓝搭配；与猪肝、鲤鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善睡眠、美容等功效；可与草莓、香蕉、甘蔗搭配；与桔子、酒、菠萝相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 蓝莓山药热量493 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质8.71 克
- 碳水化合物80.8 克
- 钠55.8 毫克
- 钙277 毫克
- 铁0.33 毫克
- 钾322 毫克