| 鸡蛋肉松三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 356克 | 鸡蛋肉松三明治热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡，相当于高抬腿64分钟消耗的热量...480 | |||||
鸡蛋肉松三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
切片面包（2块）、肉松（各种都可以）（适量）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）、生菜（适量）、鸡蛋（1个）
1/10. 准备材料，如图
2/10. 将一片面包中间切一个洞
3/10. 不粘平底锅不放油，开小火，将有洞的面包片放进去，锅热了以后打入鸡蛋
4/10. 等鸡蛋稍微凝固了，将切下来的面包片放回去，轻压贴合鸡蛋
5/10. 将面包片翻面再煎一下，注意鸡蛋不能糊，很嫩的时候就起锅备用
6/10. 将另一片面包也无油煎脆，煎到你喜欢的程度
7/10. 没有鸡蛋的面包片抹上沙拉酱，撒满肉松
8/10. 铺上生菜
9/10. 有鸡蛋的面包片挤上番茄酱
10/10. 两片面包盖在一起，切开，完成超好吃的三明治啦
食材功效信息
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进食欲、促进消化、促消化等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进消化、帮助消化等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、延缓衰老等功效；可与玉米、北极虾、香椿搭配；与地瓜、柿子、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋肉松三明治热量509 千卡
- 脂肪88.82 克
- 蛋白质19.67 克
- 碳水化合物32.33 克
- 钠39383 毫克
- 钙219 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾1077 毫克