| 彩虹炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 胡萝卜块 | 克 | 46千卡 | 32千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 837克 | 彩虹炒饭热量/卡路里1030千卡 | |||
 热量1030千卡，相当于堆木头206分钟消耗的热量...300 | |||||
彩虹炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋（1～2个）、菠萝块（适量）、胡萝卜块（适量）、西红柿（1个）、豆子（适量）、大根（适量）、香肠（一根）
1/3. 原材料备好 Tips: 胡萝卜和四季豆用开水煮一下 煮到适当的软度。 我用的是菠萝罐头，大家也可以用鲜菠萝呦 味道应该会更好吧！ 因为前几天做了寿司 还剩一些大根 因为很提味 所以就加了一些
2/3. 锅中热油 放入米饭 待均匀受热后加入蛋液 翻炒均匀 然后把备好的材料依次加入 翻炒（最好是按照由硬到软的顺序依次加入）
3/3. 炒好后盛入碗中 压实 然后再倒扣在盘子里 美美哒!
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、延缓衰老、健脑益智等功效；可与丝瓜、辣椒、明虾搭配；与鹅蛋、柿子、桔子相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜块的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、清热生津、抗癌等功效；可与芥蓝、蜂蜜、菜花搭配；与河蟹、青鱼、白酒相克，同食可能会引起不适；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩虹炒饭热量1030 千卡
- 脂肪50.91 克
- 蛋白质41.16 克
- 碳水化合物47.72 克
- 钠2567.2 毫克
- 钙109.7 毫克
- 铁9.64 毫克
- 钾1023 毫克