| 简易的鸡肉咖喱饭，懒人必备热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | 16克 | 10.73克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 937克 | 简易的鸡肉咖喱饭，懒人必备热量/卡路里1564千卡 | |||
 热量1564千卡，相当于排球196分钟消耗的热量...480 | |||||
简易的鸡肉咖喱饭，懒人必备的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 首先必然是切土豆和胡萝卜（我切的比较小，为了方便煮，节约时间）。我喜欢用水泡着它们，不会氧化等等。不过亲们根据个人习惯来啦！
2/11. 然后，切鸡腿肉成块状。我用了少量食盐和生抽腌制，（因为没有料酒，就用了生抽）具体的时间没有限制，就是在下锅之前都一直处于腌制状。
3/11. 第三步，切洋葱。此处省略一万个感叹号！切的我老泪纵横的，哭！所以就没有都切成丝，因为眼睛受不了了。（强迫症绕行……）
4/11. 第四步，热锅，入油，下菜！翻炒土豆和胡萝卜，大概三分钟左右吧，能闻到香味不那么硬了，就乘出来吧！
5/11. 是的，乘出来放一边，就像这样～
6/11. （我是个懒人我就没洗锅了）乘出土豆胡萝卜，继续加油，放入一点洋葱丝，翻炒，待其略微金黄后，放入肉！翻炒到差不多刚熟，就捞起来吧！
7/11. 对，差不多这样的就行。毕竟后面还要再煮（乱入的胡萝卜因为我没洗锅，强迫症们对不起了！）
8/11. 然后就可以继续加油，放入洋葱翻炒后，扔咖喱块进去～记得一定要适量翻炒，同时一点点的放水。重复翻炒和放水动作，水的量根据个人喜欢来。喜欢稠一点的少放，反之，多放。
9/11. 这就是加了水的样子，但是别担心，这时候咖喱块还没有完全融化。
10/11. 水加好了，就开始煮吧。盖盖子煮会很快，但是我还是会时不时过去翻炒一下，以免粘锅。煮到土豆胡萝卜都软软的了，就可以关火了～
11/11. 最后。就是添饭摆盘啦～因为我的饭不是用电饭煲蒸的，而是用锅煮的，所以看起来不那么。。。昂。但是味道一级棒！我喜欢稠一点的，所以汤汁不多～哈哈
食材功效信息
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、添髓、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、胃肠蠕动、促消化等功效；可与香菜、西瓜、大米搭配；与柚子、山药、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、调中、利水消肿等功效；可与豆角、肥牛、牛腩搭配；与圣女果、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、治疗高血压、提神等功效；可与羊肉、松子、苹果搭配；与小龙虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、增进食欲等功效；与红豆馅、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易的鸡肉咖喱饭，懒人必备热量1564 千卡
- 脂肪111.23 克
- 蛋白质26.9 克
- 碳水化合物48.04 克
- 钠10103.1 毫克
- 钙96 毫克
- 铁5.01 毫克
- 钾740 毫克