| 中式鱿鱼包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黑胡椒酱 | 克 | 60千卡 | 126千卡 | 4.60克 | 0克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 韩式辣酱 | 克 | 114千卡 | 197千卡 | 7克 | 2.1克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡精 | 克 | 2千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 588克 | 中式鱿鱼包饭热量/卡路里717千卡 | |||
 热量717千卡，相当于手风琴398分钟消耗的热量...108 | |||||
中式鱿鱼包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鲜鱿鱼（1只）、绿彩椒（半个）、胡萝卜（小半根）、洋葱（1/3个）、米饭（1小碗）、蚝油（1勺）、韩式辣酱（1勺）、黑胡椒酱（1勺）、香油（1勺）、盐（2克）、鸡精（1克）
1/5. 鲜鱿鱼去头洗净（头可冰冻起来后期与韭黄炒吃）备用，这边切记鱿鱼是整个身体完好的
2/5. 绿彩椒、胡萝卜、洋葱切丁备用，锅热下油炒上三丁1分钟，下隔夜米饭翻炒3分钟下1勺蚝油、2g盐、1g鸡精翻炒片刻炒饭出锅备用
3/5. 将炒饭填鸭式填入鱿鱼身体里（尽量压的紧实些）
4/5. 在鱿鱼身上加入1勺蚝油、1勺韩国辣酱、1勺黑胡椒酱、1勺香油，在鱿鱼身上涂抹均匀
5/5. 烤箱200度上下火预热，放进去烤15分钟即可，切成鱿鱼包饭圈时轻些，开吃吧
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、胃肠蠕动、增加食欲等功效；可与莴笋、狗肉、圆白菜搭配；与白萝卜、樱桃、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、补钙、杀菌等功效；可与苹果、排骨、苦瓜搭配；与虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、聪耳明目、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、防癌、抗癌等功效；
韩式辣酱的热量197千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 中式鱿鱼包饭热量717 千卡
- 脂肪118.79 克
- 蛋白质36.11 克
- 碳水化合物159.77 克
- 钠13848.1 毫克
- 钙282 毫克
- 铁6.42 毫克
- 钾216 毫克