| 无油健康减脂早餐 香蕉全麦班戟热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 全麦面粉 | 克 | 486千卡 | 352千卡 | 11.4克 | 2.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 497克 | 无油健康减脂早餐 香蕉全麦班戟热量/卡路里790千卡 | |||
 热量790千卡，相当于宗教舞158分钟消耗的热量...300 | |||||
无油健康减脂早餐 香蕉全麦班戟的做法共7个步骤
食材主料/辅料
香蕉（1根）、全麦面粉（1小把）、鸡蛋（1个）、牛奶（适量）、奇亚籽（少许）
1/7. 熟香蕉切块放进一个大碗里，用勺子压成泥，打入一个鸡蛋，搅拌均匀
2/7. 搅拌均匀后加一小把全麦面粉
3/7. 搅拌均匀，看状态加入牛奶。如果面糊太稠，加入一点点牛奶拌均匀。最后做成图中的浓稠度即可。
4/7. 做到差不多是这个状态，能够不顺滑得慢慢滴下来就差不多了。如果稀了可以再加点全麦面粉。
5/7. 取一个不粘平底锅，不需要放油，先热锅，但不需要热得冒烟，否则面糊一倒下去就焦了（因为香蕉有糖分所以比较容易焦）在锅里倒入一点面糊，大小随个人喜欢
6/7. 熟了以后可以很容易翻面，翻过来再煎一会儿
7/7. 完成，十分钟全部搞定^ω^ 可以配酸奶，吃减脂期的快手早餐，好吃、饱腹又健康。
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、保护胃黏膜、安神除烦等功效；可与李子、川贝母、苹果搭配；与西瓜、红薯、酸奶相克，同食可能会引起不适；
全麦面粉的热量352千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有益精气、止渴、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、滋阴润燥等功效；可与荠菜、干贝、海虾搭配；与茶叶、消炎片、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、润肠、美容养颜等功效；可与桃、木瓜、蜂蜜搭配；与金桔、橘子、酒相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 无油健康减脂早餐 香蕉全麦班戟热量790 千卡
- 脂肪15.14 克
- 蛋白质31.86 克
- 碳水化合物92.26 克
- 钠185.2 毫克
- 钙352 毫克
- 铁5.04 毫克
- 钾922 毫克